Slow Jogging: Łagodniejsza Alternatywa dla Tradycyjnego Biegania

Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, ceniona za wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa kondycji, spalanie kalorii oraz wzrost wydolności organizmu. Jednak nie każdy lubi tę formę wysiłku, ponieważ dla wielu osób jest ona zbyt intensywna. Tradycyjny bieg może prowadzić do zmęczenia lub kontuzji, przez co część osób rezygnuje z tej aktywności. Na szczęście istnieje inna forma ruchu, która może być odpowiednia dla wszystkich – slow jogging.

Co to jest slow jogging?

jest to forma biegania o niskiej intensywności, stworzona przez japońskiego profesora Hiroakiego Tankę. To alternatywa dla tradycyjnego biegania, która pozwala czerpać korzyści fizyczne, minimalizując obciążenie organizmu. W tej aktywności prędkość jest znacznie mniejsza niż w klasycznym biegu, co sprawia, że wysiłek jest łagodniejszy.

W odróżnieniu od tradycyjnego biegania, które rozpoczyna się, gdy prędkość przekroczy 6-7 km/h, slow jogging odbywa się w tempie niższym, co sprawia, że jest to aktywność o znacznie mniejszej intensywności. Celem jest, aby biegacz utrzymał komfortowe tempo, które nie wywołuje zadyszki ani zmęczenia, co sprawia, że jest to doskonała opcja zarówno dla początkujących, jak i dla osób o niższej kondycji.

Jak uprawiać slow jogging?

Aby skutecznie praktykować tą aktywność, warto pamiętać o kilku istotnych zasadach:

1. Wolne tempo – Kluczowe w tej technice biegania  jest utrzymanie tempa, które nie wywołuje zmęczenia ani zadyszki. Warto skupić się na bieganiu w rytmie, który sprawia przyjemność i pozwala na pełną kontrolę nad oddechem.

2. Zrelaksowana postawa – Biegając w tym stylu, warto zachować naturalną, odprężoną postawę ciała. Należy unikać zbędnego napięcia mięśniowego, dzięki czemu ruch będzie bardziej płynny i komfortowy.

3. Kroki – W tym stylu  kroki są krótkie i lekkie. Tego rodzaju bieg zmniejsza obciążenie stawów i mięśni, co sprawia, że jest bardziej przyjazny dla organizmu.

4. Oddychanie – Kontrola oddechu jest istotnym elementem w tej technice biegania. Oddychaj głęboko i spokojnie, aby zapewnić odpowiednią ilość tlenu organizmowi.

Regularność jest kluczowa – aby slow jogging przyniósł efekty, warto wprowadzić go do swojego planu treningowego 3-4 razy w tygodniu.

Korzyści płynące z slow joggingu

Choć slow jogging jest formą aktywności o niskiej intensywności, przynosi on wiele korzyści zdrowotnych:

1. Poprawa kondycji fizycznej – Technika ta  wpływa na poprawę kondycji organizmu. Regularne uprawianie tej formy ruchu zwiększa wytrzymałość, poprawia funkcjonowanie serca i układu oddechowego.

2. Pomoc w redukcji masy ciała – Chociaż bieganie w tym stylu  spala mniej kalorii niż szybki bieg, wciąż jest skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej. W połączeniu z odpowiednią dietą pomaga w odchudzaniu.

3. Zwiększenie elastyczności mięśni – Regularny uprawianie biegania w tym stylu  angażuje różne grupy mięśniowe, co przyczynia się do poprawy ich elastyczności i zmniejsza ryzyko kontuzji.

4. Aktywna regeneracja – Dla osób, które trenują intensywnie, slow jogging stanowi idealną formę regeneracji. Dzięki niskiej intensywności, nie obciąża organizmu, a jednocześnie poprawia krążenie i przyspiesza proces regeneracji.

5. Wsparcie układu sercowo-naczyniowego – Ta forma aktywności ma pozytywny wpływ na zdrowie serca. Regularne bieganie w tym stylu  obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, poprawia ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu.

6. Zwalczanie sarkopenii – Slow jogging jest także doskonałą metodą zapobiegania sarkopenii – procesowi utraty masy mięśniowej związanej z wiekiem. Regularna aktywność pomaga w utrzymaniu siły i funkcji mięśni.

7. Bezpieczniejszy powrót po kontuzjach – Dla osób, które wracają po kontuzji, slow jogging jest bezpieczniejszą formą biegania. Dzięki mniejszemu obciążeniu stawów i mięśni, jest to idealna aktywność na etapie rehabilitacji.

8. Dostępność dla każdego – Slow jogging jest dostępny dla osób w każdym wieku. Może go uprawiać zarówno młodsza młodzież, jak i osoby starsze, osoby o niższym poziomie kondycji oraz ci, którzy nigdy wcześniej nie biegali.

Podsumowanie

Slow jogging to doskonała alternatywa dla tradycyjnego biegania, która pozwala czerpać korzyści zdrowotne bez nadmiernego obciążania organizmu. Dzięki niskiej intensywności, jest to aktywność dostępna dla osób w każdym wieku, a także dla tych, którzy wracają do formy po kontuzjach. Poprawia kondycję fizyczną, wspomaga odchudzanie, regenerację oraz zdrowie serca, a także zmniejsza ryzyko kontuzji i sarkopenii. Slow jogging to forma ruchu, która przyczynia się do lepszego samopoczucia, nie narażając organizmu na nadmierny wysiłek. Jeśli chcesz rozpocząć bieganie w tej technice to zapraszamy cię na nasze zajęcia Slow jogging

źródło: Co to jest slow jogging? Jak zacząć i jakie daje efekty?